愛(ài)眼護(hù)眼,我們能做些什么?
眼睛是心靈的窗戶,眼睛是人體感官中最重要的器官之一,我們每個(gè)人都離不開(kāi)自己的眼睛,沒(méi)有眼睛,面前會(huì)是一片黑暗,會(huì)失去明亮絢麗的世界。而隨著科學(xué)技術(shù)和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展及智能電子產(chǎn)品在我們的工作、學(xué)習(xí)、生活中的廣泛應(yīng)用和普及,使我們的眼睛日漸疲勞,出現(xiàn)了近視等一系列的眼睛問(wèn)題,且患有眼部疾病問(wèn)題的人群越來(lái)越多,并呈現(xiàn)出“低齡化”的趨勢(shì),且這種趨勢(shì)逐漸加劇。所以,愛(ài)眼護(hù)眼成為無(wú)論老人還是孩子、成人的生活中一個(gè)永恒不變的話題。
那么在愛(ài)眼護(hù)眼這一方面,我們能做什么呢?
一、重視和養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣及用眼衛(wèi)生
日常生活中要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,平常看書(shū)、寫字、看電視、玩手機(jī),連續(xù)時(shí)長(zhǎng)控制在30——50分鐘,并保證光線亮度;保持良好的用眼姿勢(shì),不能用眼太久,當(dāng)感到眼部疲勞時(shí),可以閉目眼神,或多做做眼保健操;每天睡眠保證9—11小時(shí),保證眼睛得到充分休息;每天堅(jiān)持2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng),使眼睫狀肌得到放松;還要定期檢查視力;并養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì),胸要挺起來(lái),與桌面有10厘米的距離,身體放松,頭自然前傾,眼睛與桌面要有約30厘米的距離;若近視后,應(yīng)在正規(guī)的視力健康機(jī)構(gòu)指導(dǎo)下采取科學(xué)安全有效的視力干預(yù)和綜合防控措施。
二、加強(qiáng)眼部營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
日常生活中,注意加強(qiáng)對(duì)眼睛有益的維生素的攝入,如:維生素A、E、C、B族、胡蘿卜素、葉黃素等。這些維生素可以從食物中獲取,如:奇異果、橘子、火龍果、胡蘿卜、蘋果、圣女果、藍(lán)莓、番茄、動(dòng)物肝臟、鮮奶、牛肉、桑椹、柿子、芝麻、菠菜、杏、枇杷等,但因每個(gè)人的胃腸道的吸收效率不同和吸收效率低的原因,所以,從這些食物中攝入的眼睛所需的維生素和葉黃素等遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到保護(hù)雙眼的所需量,而且葉黃素更是構(gòu)成眼睛視網(wǎng)膜的重要成分,所以補(bǔ)充葉黃素對(duì)眼睛更為重要。
1、葉黃素是一種抗氧化劑,并是構(gòu)成人體眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素,可加強(qiáng)眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的色素沉著;對(duì)保護(hù)眼睛免受氧化及高能量光線傷害,延緩眼睛的老化及防止病變起到重要作用;同時(shí),可緩解眼睛干澀疲勞癥狀,保護(hù)視力,進(jìn)而防治近視、青光眼、白內(nèi)障和黃斑病變等一系列眼疾。但葉黃素在人體體內(nèi)無(wú)法自行合成的,需從外界中攝取。
2、蝦青素也是一種超強(qiáng)的抗氧化劑,可以抵抗體內(nèi)自由基的產(chǎn)生,能夠抗氧化,抵抗自由基對(duì)眼睛的慢性氧化損傷;也可以有效的緩解眼睛的干澀疲勞;可以舒緩長(zhǎng)期遭受壓力的眼部睫狀肌,改善眼球的調(diào)焦功能;提升眼球內(nèi)的血液循環(huán),促使更多養(yǎng)分輸送至睫狀體和視網(wǎng)膜,顯著地改善視覺(jué)疲勞綜合癥,進(jìn)而可防治近視、白內(nèi)障、青光眼、黃斑性病變等眼疾。
3、α-亞麻酸在體內(nèi)代謝過(guò)程中可以產(chǎn)生DHA(二十二碳六烯酸),而DHA是眼睛視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,在眼睛視網(wǎng)膜中成分所占比例約50%,因DHA在人體中不能自行合成,只能通過(guò)α-亞麻酸代謝過(guò)程中,轉(zhuǎn)化產(chǎn)生DHA這一人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素,才能有效地保護(hù)眼睛,緩解眼睛疲勞,防治近視、青光眼、白內(nèi)障和黃斑病變等一系列眼疾。
三、常吃緩解眼睛疲勞的食品
1、黑豆核桃沖牛奶:將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個(gè),粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,長(zhǎng)時(shí)間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3、菊花茶:菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,還能使眼睛疲勞的癥狀消退,每天喝3到4杯的菊花茶,對(duì)恢復(fù)視力很有幫助。
4、枸杞茶:枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,不管是茶飲,還是嚼吃枸杞對(duì)我們的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。
5、決明子茶:決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的功效,常喝決明子茶可以緩解眼睛干澀疲勞等癥狀。
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所以,老人、孩子、成人要想保護(hù)自己的眼睛,讓自己的視力不下降,讓自己的眼睛更明亮,看得更遠(yuǎn),應(yīng)做到以上三點(diǎn)。
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