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眼睛需要營養(yǎng)嗎？?

2020-12-17?

之前很多朋友問劉老師，視力不好，除了防控和訓(xùn)練，還要做些什么呢？那么就這個話題我們今天和大家分享一下《眼睛需要營養(yǎng)嗎》？

俗話說眼睛是心靈的窗戶，我們80%以上的信息都是通過眼睛來獲取的，眼睛不僅讓我們看到五彩斑斕的世界，而且還擔(dān)任著傳遞喜怒哀樂的功能。所以我們該如何善待眼睛呢？

由于社會環(huán)境的改變，電子產(chǎn)品的盛行，近距離用眼的時間在無形中變長，同時眼睛也承擔(dān)著很大的壓力，經(jīng)常出現(xiàn)視力下降，眼睛干澀，脹痛等癥狀。

那眼睛為什么會出現(xiàn)這些癥狀呢？除了眼睛累著了，還和營養(yǎng)是密切相關(guān)的，合理的營養(yǎng)可以增強(qiáng)眼睛的抵抗力，對保護(hù)視力有很大的作用。

那么我們一起來看一下，哪些營養(yǎng)對眼睛來說是有幫助的呢？

一、蛋白質(zhì)

眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成，蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，會出現(xiàn)視力障礙。因此，平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

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二、維生素

1.維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神，反之，會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。含有維生素A較多的食物有動物肝、水果、蔬菜和胡蘿卜等。

2.維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，有保護(hù)瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用，能預(yù)防眼角皺紋的形成。其缺乏時，會岀現(xiàn)眼睛干澀結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊、易疲勞等癥狀，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎。

含維生素B1較豐富的食物包括米糠、麥麩、粗糧豆類及花生等；維生素B2的來源主要是肝、蛋、乳和蔬菜。

3.維生素c是眼球晶狀體的主要營養(yǎng)成分，攝人不足易患晶狀體混濁性白內(nèi)障角膜炎，前房、虹膜易出血。富含維生素c的食物有柚、番茄、棗、獼猴桃及綠色蔬菜等

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三、微量元素

微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的萬分之一，但新陳代謝沒有它們就無法進(jìn)行，其中有4種微量元素對眼睛的影響重大。

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1.鋅能增加視覺神經(jīng)的敏感度，鋅攝人不足時，錐狀細(xì)胞的視素質(zhì)合成就會出現(xiàn)障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、奶酪、花生等也是鋅的豐富來源。

2.硒是維持視力的一種重要微量元素，應(yīng)多食，含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿卜、韭菜、蒜苗等。

3.鉬是組成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可調(diào)節(jié)瞳孔大小，保證視物清楚，大豆、扁豆蘿卜纓中含鉬較高。鉬不足時，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導(dǎo)致近視。含鉬豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

4.鈣和磷可使鞏膜堅(jiān)韌，并參與視神經(jīng)的生理活動，鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散，引起近視。含鈣和磷豐富的食物，如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等

眼睛是身體的一部分，所以同樣是需要營養(yǎng)來支撐與維護(hù)。今天的分享就到這里，希望劉老師的每次分享都能給大家?guī)韼椭?/span>

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